高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机(jī)”为高考生云端打Call

祝大家“一战(yīzhàn)成名，惊艳四方”

近日，歼(jiān)-10CE火出圈

在空战中一举(yījǔ)击落多架战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天，小编(xiǎobiān)继续为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试助力“加(jiā)分”？

考前请做好(zuòhǎo)6点饮食保障↓↓

考生(kǎoshēng)尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换(gēnghuàn)不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果(rúguǒ)考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物(shíwù)，还可能会出现腹泻(fùxiè)、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉(qínròu)蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁(suì)的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)，添加适当全(quán)谷物和(hé)杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议部分主食(zhǔshí)选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食(zhǔshí)可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感(bùshìgǎn)，影响考试发挥。

选择(xuǎnzé)新鲜、深色、应季的蔬果(shūguǒ)，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以(kěyǐ)提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物(shíwù)和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类(bèilèi)，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常(zhèngcháng)运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因(kāfēiyīn)虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸(xīnjì)和失眠等不适症状。

平时如果(rúguǒ)没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而(fǎnér)影响考试发挥。

高考，是(shì)一次重要“实战演练”

希望大家收下“争气机”的(de)祝福

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