夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿(shǔshī)日盛。“中医认为：夏气与心气相通，夏季(xiàjì)养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院(zhōngyīyīyuàn)针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其(yóuqí)要重视(zhòngshì)护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视(zhòngshì)避暑(bìshǔ)防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在空调(kōngtiáo)房里面，冰镇(bīngzhèn)的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节(guānjié)疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩(xiǎoqì)。夏至需要心平气和(xīnpíngqìhé)、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳(yóuyǒng)、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水(bīngshuǐ)和冷水浴。 第四，如果出汗太多(duō)，人体(réntǐ)津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至(shènzhì)诱发心血管疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛(tóutòng)、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑(nǎo)梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热(yánrè)，人体的消化功能(gōngnéng)相对较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃苦味的食物(shíwù)，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒(qīngrèjiědú)、健脾开胃的功效(gōngxiào)，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以(kěyǐ)健脾开胃之外，还可以起到敛汗(hàn)固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等(děng)。注意少食肥甘(féigān)厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气(tiānqì)容易让人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神(xīnānshén)。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要的(de)市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师(zhōngyīshī) 文:广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员(tōngxùnyuán)徐心怡 广州日报新花城(huāchéng)编辑:钟敏